伴随着春节假期的欢庆气氛，二十四节气中的第二个——雨水已悄然而至。历书说：“斗知壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”我国古人将雨水节气的十五天分为三候，“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”随着气温回暖，天地也呈现一派欣欣向荣的景象。

今年雨水恰逢大年初二，雨水时节，气候最大的特点是“乍暖还寒”与“湿气渐生”。湿邪困脾，一方面外界湿气容易阻碍脾胃的运化功能。另一方面，春节期间，筵席丰盛，饮食上多有肥甘厚味、醇酒生冷，极易加重脾胃负担，导致食滞湿阻。因此这一阶段的养生核心，在于避寒祛湿，顾护脾胃。

一、饮食有节

01.省酸增甘，健脾祛湿

孙思邈在《千金要方》中提出“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。春季肝气旺盛，酸味入肝，过食酸反易使肝气过亢，克犯脾土。减少山楂、柠檬、醋等酸味食物，适量摄取天然甘味的食物，如红枣、山药、南瓜、小米、燕麦、蜂蜜等，加用薏苡仁、白扁豆、茯苓等甘淡之品，能温和补益脾胃之气，利水渗湿。

同时多食用当令的韭菜、菠菜、荠菜、豆芽、香椿等春蔬。这些食材有助于顺应肝气生发，振奋食欲，化解油腻。

02.慎食生冷，七分饱足

雨水寒气未消，切忌贪食冰淇淋、冰镇饮料或大量生冷水果，以防寒湿直中脾胃。春节享用水果，可选择性平或微温的，如苹果、木瓜，或适量温热后食用。面对丰盛菜肴，牢记“七分饱”，避免暴饮暴食。席间可备一杯炒米茶（粳米微炒后冲泡）或陈皮普洱茶，能有效健脾祛湿、消食解腻。

二、起居有常

01.春捂有序

“倒春寒”不容小觑，尤其是春节期间外出拜年访友时。“正月天气尚寒，不可顿去棉衣。”“春捂”应讲究顺序：衣着上应遵循“下厚上薄”的原则，减衣时，先减上衣，后减下装；先减外衣，后减里衣。要重点保护好颈后（大椎穴）、腹部（神阙穴）和脚踝，防止风寒湿邪侵入。

02.作息有度

应顺应阳气生发的趋势，起居可逐渐调整为“夜卧早起”可稍晚睡但宜早起，晚睡并非熬夜，春节期间需有度，尽量保证子时（23点-1点）进入熟睡状态，良好的睡眠是养肝血、顺肝气最好的补药。白天若感觉困倦，可在午后小憩半小时左右，不宜太长，有助于恢复精力，缓解节日疲劳。

三、精神内守

01.以静养和，疏解肝气

雨水时节肝气生发，节日喧嚣易使人情绪波动，春节是阖家团圆、喜庆祥和的时刻，需有意识保持心境平和，多倾听，少争辩。积极投入家庭活动，与亲友坦诚交流，分享过去一年的收获与新年的期盼。温馨和谐的家庭氛围本身就是一剂疏肝解郁的良方。避免长时间沉溺于游戏或电子产品，多进行面对面的情感互动。

02.广步于庭，被发缓形

运动宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，以微微汗出、不感疲劳为度，以促进气血流通，助力阳气生发，所谓“广步于庭，被发缓形”。久坐聚餐后，可与家人一同散步消食。居家时，可练习传统的“雨水坐功”：盘坐，双手握固，缓缓转头并向后方仰视，有助于祛风化湿。

雨水润物细无声，春节纳福暖人心。让我们以调和之法，养护身心，既珍藏团聚的温暖，也蓄满生发的活力，健康过春天。