农历五月初五端午节，又称端阳、重午，处在仲夏阴阳交接之时，天地阳气充盛，湿热蒸腾、秽浊邪气易发。从悬艾挂蒲、佩戴香囊到端午食粽，代代相传的民俗里处处蕴含中医天人相应的养生智慧。

青岛市城阳人民医院中医科专家提醒：端午临近夏至，正值冬病夏治的预备、起步阶段，阳气持续升发，人体腠理渐开，是提前着手调理虚寒体质、固本祛邪的适宜时机。

藏在端午民俗里的养生

端午节是我国的传统节日，不仅承载着深厚的文化底蕴，更暗含着古人顺应天时的养生智慧。

01端午食粽，节制进食护脾胃

糯米补中益气，而包裹粽子的箬叶或芦苇叶，在蒸煮时能沁入淡淡清香，有一定醒脾开胃、清暑利湿的辅助作用。箬叶药用效力温和有限，难以通过食用粽子达到明显治病养生效果，端午食粽的养生核心，在于适量节制食用。

糯米质地黏腻，多食易阻碍脾胃运化。老人、孩童、脾胃虚弱者单次切勿贪多，优选清淡杂粮粽，少吃重油重糖咸粽、甜粽；积食腹胀时可用山楂、陈皮煮水代茶饮，理气和胃、消食化积。

02悬艾菖蒲，居家辟秽除浊

艾叶温阳祛湿、驱虫抑菌，菖蒲芳香化浊、开窍醒脾。门窗悬挂鲜艾与菖蒲，挥发的天然药气可净化室内空气、驱散蚊虫秽浊。富余的新鲜艾叶可煮水泡脚，温通下肢经络，改善湿气偏重、手脚冰凉、身体困重等不适。

03中药香囊随身带，芳香防疫

选用藿香、苍术、白芷、丁香、艾叶等中药材研磨入囊，随身佩戴，药香入鼻，可醒脾开胃、抵御湿热秽气侵扰。适合学龄期儿童、体虚易感冒的成人日常佩戴。婴幼儿如需使用，建议置于床头1.5米以外通风处，切勿直接挂于胸口或颈部，必要时提前咨询专业中医师。

端午居家四项养生准则
饮食：
健脾祛湿，严控生冷

仲夏湿热盘踞体内，易使人浑身乏困、大便黏腻、精神不振。日常可多吃山药、薏米、冬瓜、莲子等健脾祛湿食材；少喝冰镇饮品、少食生食瓜果，寒凉之品易损伤脾胃阳气，加重体内湿气。湿热偏重人群，可适量用荷叶、绿豆煮水代茶，清暑化湿。

起居：
顺阳作息，规避寒湿

顺应夏季阳气升发特点，起居宜晚睡早起；正午暑热炽盛，尽量减少户外暴晒，预防中暑；夜间睡眠避免空调直吹肩颈、腹部，入夜地气潮湿，切勿席地而卧，防止寒湿侵入经络，诱发周身酸痛、关节不适。

运动：
适度舒展，疏泄湿浊

暑热天气易使人心烦气躁、肝气郁结。建议选择早晚凉爽时段散步、拉伸拉筋，舒展肝经、疏通周身气血，身体微微出汗即可，大汗淋漓易耗气伤津、损伤正气，反而不利于夏季养生。

足浴：
艾叶足浴，简易居家扶阳

沿用古端午兰汤沐浴的养生思路，可取新鲜艾叶煮水泡脚，水温控制在38～40℃，泡至后背微微发热即可。可散寒祛湿、疏通经络，改善常年畏寒、睡眠质量差、下肢沉重乏力等问题。

温馨提示：

糖尿病患者、肢体感知迟钝人群，建议借助温度计测温或由家人代为试温，避免水温过高引发烫伤。

常年虚寒、慢病缠身、体质虚弱人群，恰逢端午阳气升发、腠理渐开，是调理身体的黄金预备期。青岛市城阳人民医院中医科辨证施治，科室开展雷火灸、拔罐、穴位贴敷等传统外治疗法，契合冬病夏治时令养生理念：

PART.01
雷火灸：

艾绒配伍多味中草药制成药灸条，火力浑厚、药力渗透深，温经散寒、通络固本，适用于颈腰腿痛、老寒腿、脾胃虚寒腹胀、宫寒痛经、慢性咳喘等虚寒性问题；

PART.02
拔罐：

疏通经络、散除湿浊，改善暑湿淤堵导致的身体困重、腰背酸胀。温馨提示：局部皮肤有破损、存在出血倾向人群，以及孕妇腰腹部，禁止拔罐操作；

PART.03
穴位贴敷：

辨证取穴给药，固护肺气、健脾固本，多用于过敏性鼻炎、反复咳喘、体虚易感人群的提前调理； 

PART.04
督灸：

作用于人体督脉及两侧膀胱经，集艾灸、药物、经络刺激于一体，温通督阳、扶正固本、散寒通络。针对阳气亏虚、畏寒怕冷、腰背冷痛、体质虚弱反复易感、产后体虚等人群调理效果显著，是端午顺时扶阳的优选疗法。 

中医师一对一辨证分型，结合个人体质定制专属调养方案，借端午升发之阳气，祛除体内沉寒痼疾，提前干预调理，有效降低秋冬旧病复发概率。

端午养生，重在顺势而为、预防为先，以祛湿、扶阳、辟秽为核心。日常管住饮食、规律起居、适度运动，顺时养生，安康一夏。